SUPER POWER -ARVONTA

*Sisältää mainoslinkkejä

Linda_Paldanius_treenilaturi

Supermass Nutrition syksyn kovin uutuustuote on ehdottomasti treenilaturi nimeltä Super Power. Super Powerin sisältämien aktiivisten ainesosien (mm. sitrulliinimalaatti, beta-alaniini, arginiini alfa-ketoglutaraatti, kreatiini) avulla parannat kehosi kykyä puskuroida maitohappoja. Lisääntyneen verenvirtauksen ansiosta lihakset jaksavat työskennellä entistä pidempään ja näin maksimoit lihasrasituksesi.

Mikäli tämä markkinoiden tehokkain treenilaturi on sinulta vielä testaamatta, suosittelen kommentoimaan sivun alareunassa olevaan kommenttiboksiin sanoilla Super Power. Näin osallistut arvontaan jossa kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 750 g  Super Poweria maussa Pineapple Blast. Osallistumisaikaa on sunnuntaihin 19.11. klo 00:00 asti.

Muistathan, että koodilla LINDA10 saat -10% kaikista Supermass, M-Natural ja M-Nutrition -tuotteista osoitteesta m-webstore.fi

Linda_Paldanius_alekoodi

Arvonta on päättynyt. Tällä kertaa voittajaksi valikoitui Heidi, onnea!

HIIT -treeni

Kerroin viime viikolla Snapchatissa (linda.paldanius), että olen alkanut tehdä taas pitkästä aikaa muutaman kerran viikossa HIIT -treenejä. Tämä snäppi kirvoitti kasan seuraajiani utelemaan – Millaisia HIIT -treenejä tekee Paldanius? HIIT kuulostaa jotenkin ihan super extra makealle, mutta oikeasti se on vain intervallitreenaamista. Kirjainyhdistelmä HIIT tulee siis sanoista high intensity interval training. Pidemmittä puheitta yritän nyt avata kirjoitetussa muodossa yhden omista suosikki HIIT -treeneistä. Lupaan laittaa jatkossa lisää erilaisia HIIT -treenejä tänne blogin puolelle erilaisilla välineillä ja myös ilman.

Linda_Paldanius_HIIT

HIIT Crosstrainerillä (treenin kokonaiskesto 26 min)

En tietenkään voi antaa mitään yleispätevää, kaikille sopivaa, vastusten ”määrää” jokaikisille maailman crosstrainereille. Crostrainereissa on siis aivan älyttömän paljon eroja vastusten saralla kuten myös liikeradoissa. Toivottavasti saat kuitenkin ideasta kiinni, vaikka nämä omat vastukseni eivät sinulle sopisikaan. Eli säädä omat vastuksesi oman kuntosi ja käyttämäsi Crosstrainerin mukaan. Esimerkkini vemputin löytyy Fitness24Sevenistä.

(Alkulämpöä yhteensä 8 min)

Ensimmäiset 3 min tasolla 3

Jatka seuraavat 5 min tasolla 5

Tee tämän jälkeen 2 nousua tasolla 10

Ensimmäinen nousu alkaa heti kahdeksan minuutin alkulämmittelyn jälkeen. Nosta vastus tasolta viisi tasolle kymmenen. Jatka tasolla kymmenen yhden minuutin ajan ns. täysillä. Yhdeksän minuutin harjoittelun jälkeen laske vastus – tasoita kymmenen tasolle viisi. Tasaa sykettäsi kahden minuutin ajan alhaisella tasolla, joka oli jo aikaisemmin mainitsemani viisi. 11 minuutin kohdalla nosta vastus jälleen tasolle kymmenen ja jatka treeniä maksimivoimalla yhden minuutin ajan. Tämän jälkeen tasoita sykettäsi jälleen kahden minuutin ajan tasolla viisi.

Loput 4 nostoa tehdään tasolla 12

Edellisen sykkeen tasoituksen jälkeen olet treenannut (alkulämmöt mukaan luettuna) 14 min, jolloin on aika nostaa maksimivastusta 12:sta. Treenaa jälleen yhden minuutin ajan maksimivoimalla, jonka jälkeen tasoitat jälleen sykettä kahden minuutin ajan tasolla viisi. Toista sama 12/5 vastusvaihtelu vielä kaksi kertaa ja treeni on ohi.

3 min asti tasolla 3

nosta tasolle 5, 8 min asti

nosta tasolle 10, 9 min asti

lepää tasolla 5, 11 min asti

nosta tasolle 10, 12 min asti

lepää tasolla 14 min asti

nosta tasolle 12, 15 min asti

lepää tasolla 5, 17 min asti

nosta tasolle 12, 18 min asti

lepää tasolla 5, 20 min asti

nosta tasolle 12, 21 min asti

lepää tasolla 15, 23 min asti

nosta tasolle 12, 24 min asti

lepää tasolla 5, 26 min asti