IFBB fitness -kilpailut pähkinänkuoressa

Lokakuussa Lahdessa nähdään vuoden odotetuin fitness tapahtuma Suomessa (Nordic Fitness Expo). SM -kisojen lisäksi kyseisenä viikonloppuna on totuttu näkemään kansainvälinen kilpailu joka on suunnattu amatööreille ja tietenkin erillinen ammattilaisten kansainvälinen kilpailu. Tämä amatööreille suunnattu kansainvälinen kilpailu on kulkenut muutaman vuoden sisään useammalla eri nimellä: Nicole Wilkins Cup (vuosi 2015), Ben Weider Legacy Cup (2016 ja 2017). Tulevana syksynä tämä amatöörien kansainvälinen kilpailu tullaan tuntemaan nimellä IFBB Nordic Cup. Ammattilaiskilpailu puolestaan tullaan näkemään tutulla nimellään IFBB Nordic Elite Pro. Uudistuksena nämä  kisojen uudelleen nimeämiset ovat hieno juttu. Näin kaikki kilpailut tulevat olemaan yhtenäisiä ja siten helpommin tunnettavissa Nordic Fitness Expo brändin alla.

Linda_Paldanius_ifbb
ifbbnordiccup.com

Monille joille nämä kilpailuasiat ovat vieraampia voisin vähän valaista kilpailujen merkitystä. Amatööri kilpailijalle ensimmäinen “kova” kilpailu-ura tavoite on voittaa oman kotimaan mestaruus joka nyt Suomessa olisi luonnollisesti SM -kilpailut. SM -voitto oikeuttaa voittajan osallistumaan Suomen Fitnessurheilu ry:n kustantamana MM -kilpailuihin. MM -kilpailuissa sarjansa kymmenen parasta palkitaan IFBB World Ranking -pisteillä. Tämän lisäksi oman lajinsa overall voittajista kolme parasta palkitaan IFBB Elite Pro -kortilla. Pro -kortti oikeuttaa siis osallistumaan ammattilaiskilpailuihin joissa pokaalien lisäksi on tarjolla rahapalkintoja.

Linda_Paldanius_Nordic_Cup
nordicfitnessexpo.com

SM -tasolla menestyneen kilpailijan seuraava luonnollinen tavoite  on siis menestyä kansainvälisissä kisoissa, mikäli haluaa hyötyä kilpailemisesta myös rahallisesti. Toisaalta SM -kilpailuissa ns. menestyminen ei ole mikään vaatimus kansainvälisiin amatöörikisoihin. Tänä vuonna IFBB Nordic Cupissa (amatöörien kv -kisa) saavat kilpailla kaikki ne kilpailijat, jotka ovat osallistuneet kilpailuihin vuoden 2017 tai 2018 aikana ja joilla on voimassa oleva kilpailulisenssi. IFBB Nordic Cup:in kolmelle parhaalle overall –voittajilla annetaan MM -kisojen tapaan IFBB Elite Pro -kortti ja viidelle parhaalle per sarja jaetaan IFBB World Ranking -pisteitä. 

 

Itse olen sitä mieltä, että kansainvälisiin amatöörikilpailuihin ei ole mitään järkeä lähteä osallistumaan vain puhtaasta osallistumisen ilosta. Tästä osallistumisen ilosta kilpailija saa kustantaa omasta pussistaan 200€. Tämän lisäksi kilpailija maksaa kilpailulisenssin joka on  suuruudeltaan 200€ (poikkeuksena juniorit 18 – 20 joille lisenssin hinta on 100€).

 

Mitä ihmettä amatööri tekee IFBB World Ranking -pisteillä?

Vastaus on hyvin yksinkertainen. IFBB World Ranking -pisteiden avulla amatööri voi saada itselleen hyvästä kisamestyksestä palkintona kerran vuodessa jaettavaa rahallista tukea harrastukseensa. 

Pisteistä löydät lisää infoa täältä.

 

P.s Suosittelen myös lämpimästi katsastamaan Netflixin Generation Iron 2 (2017) jossa käydään upeasti läpi kehonrakennusta elinkeinona. 

Kuminauha naiset

Valon määrä on vihdoinkin lisääntynyt ja tämä on tuonut paljon kaivattua eroa vuorokauden eri aikojen välille. On ihanaa lähteä töihin kun aamu on kellon osoittaman ajan lisäksi myös taivaalla valon muodossa. Lisääntynyt valo on ehdottomasti antanut virtaa myös minulle, joka on näkynyt muun muassa kuntosalin puolella. Lisääntynyt energisyys voi johtua myös siitä, että olen pitkästä aikaa treenannut paljon kavereideni kanssa.

Paras mahdollinen treenikaveri on ehdottomasti kaveri joka on kaksi kertaa vahvempi kuin sinä itse. Tästä syystä omat treenikaverini tuppaavat olemaan aika usein miehiä. En missään nimessä halua sanoa, että naisista ei löytyisi mimmejä jotka olisivat minua kaksi kertaa vahvempia. Heitä on varmasti paljon, mutta miehissä näitä tuplasti vahvempia on lähes jokainen aktiivinen kuntosaliharrastaja. 😀

On aivan selvää, että vahvempi treenikumppani ei missään nimessä tule saamaan omista treeneistään niin paljon irti kuin vieressä heiluva pulkannaru. Pulkannarun on puolestaan haastettava itsensä 100 % jokaisessa liikkeessä, jotta ei näyttäisi aivan super säälittävälle sätkijälle. On kuitenkin olemassa yksi treeni missä esimerkiksi allekirjoittanut pulkannaru voi haastaa etenkin miehiä edes karvan verran. Tämä treeni on tietenkin jalkatreeni.

Treenaan itse todella paljon jalkoja vapailla painoilla. Usein saatan tehdä koko jalkatreenin pelkällä tangolla. Muun muassa kyykystä on olemassa järkyttävä määrä erilaisialaisia variaatioita. Sarjojen pituuksia ja jalkojen leveyttä vaihtelemalla treeneistä saa todella tehokkaita myös ilman ns. laitteita. Tyypillinen jalkatreenini menee esimerkiksi näin (kaikkien sarjojen välissä on 2 min palautukset):

 

Syväkyykky (55 – 60 kg) 4 x 6

Sumo maastaveto (70 – 80 kg) 3 x 15

Yhden jalan askelkyykky tangolla (40kg) 3 x 15

Etukyykky (40 kg) 3 x 15

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla (22,5 – 28 kg käsipainot) 3 x 15

 

Linda_Paldanius_lantionnosto
Lantionnosto levypainolla

 

Kuten painoista ja treenin pituudesta voi päätellä eivät treenipainot ja treenien kestot huimaa kenenkään päätä. Moni käyttää jalkatreeneissään yllättävän paljon laitteita. Laitteet voivat olla hyvin eristäviä, mutta vapaissa painoissa etuna on koko vartalon hallinta. Toki esimerkiksi maastaveto on sellainen liike jonka saa hyvin menemään helposti selälle mikäli tangossa on liikaa painoa tai liike ei vain yksinkertaisesti ole ihan hallussa. 😀 Mikäli teet jalkatreenisi usein laitteita apuna käyttäjen suosittelen ehdottomasti vaihtelun vuoksi testamaan jalkoja tangolla. 😉

 

Naisten jalkatreenit eroavat miesten jalkatreeneistä usein eniten sarjojen toistoalueiden osalta. Kaksikymmentä toistoa on paljon ja ei viisitoista toistoakaan ole vähän. Toinen iso eroavaisuus on erikoistekniikat. Mahtava esimerkki “naisten jalkatreeneistä” on lantionnosto. Kyseinen liike näyttää todelliselle pilipali -liikkeelle, mutta todellisuudessa se auttaa mahtavasti herättämään muun muassa nukahtaneet pakaralihakset. Lantionnostoa suosittelenkin erityisesti kaikille heille jotka tekevät istumatyötä! Liikkeen parasta antia on alhaalla tapahtuva paralihaksen venytys ja ylhäällä pakaraa aktivoiva tiukka puristus. Hyvä tällainen sukupuolien treenityyli ero on myös esimerkiksi jalkaprässi. Jalkaprässi on mieletön laite, koska siihen voi latoa huoletta vaikka 300 kg. Mikäli jalkaprässiä tekee kuitenkin vaihtelun vuoksi toisinaan tyylillä ”ämmä”, eli asettamalla jalat aivan jalkaprässin yläosassa sijaitsevaan levyyn salmiakkimaiseen muotoon ( =varpaat osoittavat ulospäin) ja venyttämällä liikerataa lopussa aivan alas asti. Voin taata, että tällä tyylillä puolet, eli 150 kg tuntuu! Kyseiseistä liikettä suosittelen myös erityisesti istumatyöläiselle juurikin liikkeen lopussa tapahtuvan venytyksen vuoksi.

Linda_Paldanius_jalkapäivä

Miesten kanssa treenatessani jalkoja laitan aina treenikaverini ihan ensimmäisenä tekemään syväkyykkyjä, koska yllättävän moni tekee kyykkyjä niin sanotusti vajaana. Syvät kyykyt saavat hyvin kiinni tietenkin jalkapäivän skippaajat ja venyttelyn unohtaneet. 😉 Tämän jälkeen yritän aina järjestelmällisesti etsiä kaikki mahdollisimman ämmimmät -liikkeet. On ihan sika hauskaa nähdä kun isot miehet ovat huuli pyöreänä – Oletko tosissasi?!? Näissä treeneissä pääsen aina edes hetkeksi näyttämään, että en ole niin onneton kuin kaikissa muissa treeneissä. Pitkät sarjat ja staattiset puristukset ovat aina vieneet isojenkin miesten voimat. Todellisuudessa etenkin naisten suosimat kuminauhajumpat eivät todellakaan ole mitään lasten leikkiä. 😀

 

Mahtavaa treenipäivää kaikille, jotka ovat vielä lähdössä salille! Itse lähden myös tekemään jalkoja ystäväni kanssa ja taidankin pakata treenilaukkuuni kuminauhan. 😉