Proteiinipatukka ohje!

Proteiinipatukat ovat helkutin kalliita ja ne jotka ovat hinnaltaan huokeampia auttavat sinua levitoimaan. Levitointi on sinällään hieno taito, mutta tämä edullisten proteiinipatukoiden synnyttämä levitointi on aika hanurista. Kukaan ei halua levitoida kuin yksin kotona, jos painovoiman uhkaaminen tapahtuu suolistokaasujen avulla.

Mennäänpä itse aiheeseen, eli possun proteiinipatukka ohjeeseen. Miksi possun? Koska ainakin itse olen aikamoinen possu. Tykkään possuilla ja possuilun ohessa olen aikamoinen säästöpossu. Proteiinipatukka kannattaa siis väsätä ihan itse jotta voi olla säästöpossu! Ja koska joulu on tulossa ja possu liittyy kiinteästi jouluun (kylläkin vähän ikävällä lopulla) , käytin ohjeessa teemaan sopivia jouluisia makuja.

dsc_2334

40 g kaurahiutaleita

40 g Supermass Nutrition Super Whey Isolate Ice Coffee

10 g Chian siemeniä

3 kananmunanvalkuaista

1 omena

15 g määpähkinävoita

1 rkl kanelia

Tämä sellainen resepti jossa ei voi epäonnistua.

dsc_2310

Omena kannattaa pilkkoa todella pieniksi paloiksi, jotta valmis seos levittyy paremmin pellille ja siihen ei tule ilmakuplia. Tämä haastavan omenan silpomisen jälkeen homma menee niin, että sotket käytännössä vain kaikki ainekset keskenään. Seos kannattaa laittaa turpoamaan jääkaappiin tunniksi, jotta chiat ja kaurahiutaleet ehtivät imeä itseensä nestettä.

Valmis turvotettu seos levitään ohueksi levyksi pellille ja laitetaan uuniin keskitasolle 20 minuutiksi 175 asteeseen. Ennen uuniin laittoa seoksen päälle kannattaa heittää vielä yksi ylimääräinen leivinpaperi, joka estää patukoiden palamisen. Tätä niksiä kannattaa suosia ylipäätään kaikkien proteiinileivonnaisten kanssa. Proteiinijauheet ovat hyviä palamaan! 😀

dsc_2333

Koko setin makrot:

Kcal 624

Rasvaa 14 g

Proteiinia 81 g

Hiilihydraatteja 34 g

Patukka kokoon puristettuna syntyy seoksesta kuusi kappaletta herkullisia proteiinipatukoita.

1 kpl valmiita patukoita sisältää:

Kcal 104

Rasvaa 2.5 g

Proteiinia 13.5 g

Hiilihydraatteja 5.5 g

P.s makeutta patukoihin saat esimerkiksi kuivatuilla hedelmäpaloilla 😉 Ja kuten aina raaka ”taikina” maistuu aina paremmalle, kuin lopputulos. Mutta tässä kohtaa täytyy taas palata siihen levitointiin 😀

Paljonko #bikinifitnesshelvetillä menee viikossa ruokakauppaan rahaa?

Olen tällä hetkellä siis “reverse” dieetillä, joka tarkoittaa käytännössä sitä, että yritän saada kehoni hyödyntämään kasvavassa määrin ruokaa (etenkin hiilihydraatteja). Tällä hetkellä ruokailen karkeasti seuraavasti:

 

Aamupala: 60g puuroa, 2 kpl kananmunanvalkuaisia, 1 kpl kananmuna

Lounas: pinaatti, rasvaa, kanaa, tomaattia ja kurkkua + omena

Iltapäivä: 50 g ruuroa + 30 heraa

Palautusjuoma: 30g heraa + banaani

Iltapala: 100g riisikakkuja, parsakaalia, kanaa tai kalaa, marjoja

Marjat olen tietenkin kerännyt itse 🙂

Ruokavalioni (yrittää) on gluteeniton ja maidoton, joka osoittautunut verrattain edulliseksi vaihtoehdoksi. Karkeasti arvioituna päivän ruokailuni maksavat 6,5 e ja tämäkin summa on aika yläkanttiin. Eli marketti kuin marketti ja 6,5 e / per. päivä riittää (HUOM! en ole laskenut mukaan lisäravinteita). Eli viikossa kulutan noin 45e ruokakauppaa, super halpaa eikö!!!

Jatkossakaan ruokamäärien lisääminen ei tule näkymään kassakuitissa, koska nostot kohdistuvat lähinnä aikaisemmin mainitsemaani hiilariin. Riisikakut ja etenkin kaurapuuro ovat suorastaan naurettavan edullisia. Palatakseni vielä tuohon maidottomuuteen. Täytyy todeta, että vaikka esimerkiksi Alpron tuotteet voivat tuntua hintaville verrattuna normi maitotuotteisiin. Käytän kasvipohjaisia tuotteita lähinnä herkutteluun. Nautin usein muun muassa kahvin mustana 😛 Mutta jos esimerkiksi popsit maitorahkaa kuten jokainen aito punttijuntti, tulee ostoskorille helposti lisähintaa useampi euro. Eikö maitorahkan hinta pyöri euron pinnassa? Eli pari rahkaa, juustot ja maidot kylkeen ja ostoskoriin tulee helposti +3,5e lisää / per. päivä.

Onko #bikinifitnesshelvetti ja jäätävän ärsyttävä maidoton ja gluteeniton ruokavalio sittenkään niin kallista touhua kuin luullaan?

Jos mietitään tätä kustannuspuolta vielä pidemmällä tähtäimellä, säästöä tuovat myös muun muassa olemattomat ravintolaruokailut. Ravintolassa käydään harvoin syömässä, koska yleensä kotona on “parempaa” ruokaa 😀 Lisäksi baarissa tulee käytyä ihan äärimmäisen harvoin ja vaatteidenkin ostaminen jää hyvin vähälle, koska kaikki vapaa-aika menee salilla.

Mutta toisaalta kun herkutellaan, herkutellaan isolla kädellä! Joka tapauksessa säästöä tai ei?!? Meikä on kyllä säästöpossujen kuningatar :PPPPP

Baarimikko :D

Ihanaa vuodenvaihdetta kaikille! <3 Oma uuden vuoden illallinen ei 100 varmasti pidä sisällään riisikakkuja 😉